Witam. Mam dość dziwny problem. Aktualnie ważę 70 kg (jestem po 10 kg redukcji) i wracam na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami [...]
Witam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak na redukcji rozłożyć marko BTW ? Jestem osobą początkującą , wyliczyłem sobie z CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT wartość 2492 kcal i teraz jak rozłożyć najlepiej makro ? B 20%, T30% i W50% czy 30%+30% i 40% ww ? Pracuję na dwie zmiany więc ustaliłem sobie 4 posiłki dziennie.
Witam. Potrzebuje jakieś dobre suplementy do: Spalania tłuszczu (redukcji tłuszczu) max 200 zł Do budowy masy mięsniowej, siły itp. max 250 zł Coś dla początkującego. Po wakacjach zapisałem sie do klubu bokserskiego ale musze schudnac, przybrać siły i najlepiej jakieś dobre suplementy będę potrzebować. Mam 15 prawie 16 lat. Diete też będę miał i [...]
witam, takie 2 pytanka 1. jaki spalacz na druga wycinke ? pierwsza byla na tse + dymaburn, teraz planuje wziac Scorcha chyba, ze macie jakies lepsze pomysly? warto na redukcji inwestowac w BCAA? 2. zawsze jak jem kreatyne to predzej czy pozniej dopada mnie jakies przeziebienie, mam mdlosci, katar, kaszel, bole brzucha co czesto zmusza mnie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tym: IBUR 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s Lub tym: 15 sekund pracy 45 ekund odpoczynku powtórz 5 razy Który lepszy na początek redukcji ?
Jestem na redukcji trening 5x5+aeroby 4x40min. Chcę najwięcej zrzucić ud i tu pytanie, nie robić w ogóle ud czy robić powiedzmy przysiady 5x15-20pow? Uda w porównaniu do reszty, a zwłaszcza do pasa mam wielkie wiec na zrzuceniu w tej partii mi najbardziej zależy. Żeby bardziej zobrazować to w udzie mam prawie 67-68cm, bic 40cm a w pasie około [...]
[...] na dniach zaczynam redukcje, czekam aż tylko mój dietetyk da mi plan odżywiania. Moje pytanie nasuwa się tutaj, ponieważ często ćwiczę z rana, a z faktu na to iż będę na redukcji, będę ćwiczyć aeroby dziennie na czczo. Chcialbym do tego dorzucić Thermo Speed Extreme, po jednej tabletce poniewaz ogolnie po kofeinie skacze mi cisnienie, wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo, czy powinienem ćwiczyć codziennie? Chodzi o to że jestem na redukcji I mój plan wygląda tak: Poniedzialek: trebing siłowy / po siłowym jakieś aeroby wtorek : interwały Środa : siłowy / aeroby czwartek : interwały Piątek : silowy/aeroby Sobota : interwały Niedziela : ? Dodam, że w Niedzielę juz z rana pracuje (roznosze gazety około 2h) i [...]
Cześć wszystkim. Jutro mam takie małe święto z dziewczyną - mija rok od kiedy się poznaliśmy. I chcielibyśmy to uczcić. Jestem teraz na redukcji. Wszystko idzie zgodnie z planem. I tu mam pytanie: mogę sobie pozwolić na jeden dzień rozpusty? Nie mam tu na myśli obżerania się niewiadomo jakimi ilosciami kcal ale jakaś nadwyżka na pewno będzie... [...]
[...] w tygodniu a potem bym robił siłę tylko raz w tygodniu bo zacznę robić treningi typowe pod moja dyscyplinę czyli plyoci szybkość, ale że ta redukcja się tak przedłużyła to nie wiem czy mogę robić siłę w tym czasie, czy może do końca redukcji robić plyo, szybkość i technikę a dopiero od stycznia robić bazę siłową bo siła podczas redu nie ma sensu.
Witam! Mam 84kg 169cm 27lat - jestem na redukcji - dieta niskotłuszczowa. zastanawiam się nad włączeniem clenbuterolu - ponoć dobrze działa. Cwiczę na siłowni 4-5 dni w tygodniu plus 1x sauna z basenem. na siłce 30min cardio i 1-1.5h ciężary otrzymałem informacje żeby brać 5 dni po tabletce 2 przerwy 5dni po 1,5 tabletki i dwa przerwy 5 dni po 2 [...]
[...] na mecie? Ile według Was to taki max. dla tego środka? Oczywiście przy założeniu, że problemów typu blok apetytu itd. nie łapie bo wiadomo, że wtedy to sensu nie ma ( chyba, że się jest na redukcji ). Mam tu na myśli dawki 30-50mg. Jadł ktoś dłużej niż ten pojawiające się najczęściej 6-8tyg.? Zmieniony przez - Halki w dniu 2016-11-26 17:11:46
[...] 4 razy w tygodniu + trening na masę da jakieś efekty na brzuch ?? Abs wykonuje w pon,wtorek czwartek i piątek wieczorem. Wiem że nie będzie takich efektów jak na redukcji chodzi mi czy po jakimś czasie pokażą się efekty na brzuchu , może do tego raz w tyg. dorzucić areoby np 30min na rowerku ?? Ale na treningu na masę nie będzie się [...]
[...] A na pewno nie takiej jaka by mnie zadowalała. Do tego siłowy co 2 dzień + dieta. Po treningu jestem zmęczona, ale nie mam żadnych mdłości, zawrotów głowy czy cos w tym stylu. Nie wiem, co robic, bo podobno to interwały najlepiej spalają tłuszcz. Dodam jeszcze, ze jestem w końcowym etapie redukcji i nie mam wiele do zrzucenia. Co doradzicie?
[...] 1100 przy treningu siłowym i wydolnościowym. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni biegam ok 60min z tętnem ok 150 staram sie 2-3 razy w tygodniu. Jestem na lekkiej redukcji. Pytanie brzmi jak najlepiej przyjmować wspomniane aminokwasy przy treningu na siłowni i przy bieganiu? Pozdr Wzrost 193cm Waga 116kg wiek 25lat staż 7lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 175 Witam. Chciałbym powrócić od listopada na siłownie celem redukcji tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę, i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra ? I co radzicie jako 2gie śniadanie w szkole ? Wysyłam screena. Z tym chlebem w śniadaniu to jest tak, że raz razowy raz zwykły, dlatego wrzuciłem zwykły. Pozdrawiam. [...]
mam mały problem / dylemat. kiedyś zakupiłem Napalm + kreatynę mono na cykl redukcji. kreatyna mi się dawno skończyła temu... i przez ostatnie 7 tyg brałem sam napalm, który mi został i nie długo będzie się kończył. W ostatnich tyg. skupiałem się na podtrzymaniu wagi. Teraz chce podbić trochę w masę. Pytanie moje czy na cykl masy zakupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem na redukcji, ważę 69 kg (rano - chyba na lekkim odwodnieniu) i mam pytanie. Nie lubię jeść białka, też nie mam odżywek czy przy mojej wadze i 177 cm wzrostu oraz mojego wieku (17 lat) jak nie trenuję nic, mam przerwę przez kontuzję. Nie trenuję nic. Czy na reduckji, żebym nie spalił mięśni wystarczy mi około 100g białka? [...]
Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg. Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100 200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500 BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb [...]
Witam Panowie, jestem na redukcji i chciałem się zapytać co myślicie o połączeniu suplementów na jakie wpadłem: Białko - wg braków w diecie, Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA [...]